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domingo, 30 de diciembre de 2012

Se acabó el año

Se acaba el año 2012, el año del aterrizaje en el triatlón y de las pruebas relacionadas con él. Pese a ser una mera toma de contacto con este deporte puedo darme por contento de haberlo descubierto medianamente pronto y disfrutar de él, y lo que es mejor aún, con mis amigos. Ya he hecho varios repasos de este año (primera parte del año casi parado por una lesión del 31 de diciembre, irregularidad y poquísimo volumen de entrenamientos) pero en esta entrada es casi obligatorio. También me llevo el haber conocido a muchas personas a raíz de este deporte y haber hecho buenas amistades a distancia para descargar un poco el mono triatlético con ellos. Todos los que os deis por aludidos será porque lo seréis.

Para 2013 solamente queda seguir haciendo las cosas como en los últimos 3 meses y continuar con la progresión. A 2013 le pido poder seguir entrenando sin lesiones y que también lo hagan @alvaroyayi y @Carballo17, que no es poco. Si no existe ningún impedimento puede ser un año bastante entretenido.

Volviendo al pequeño calendario, esta semana he tenido que parar por una carga en los gemelos que me hizo parar la carrera del viernes por precaución. Aún se me resentía del test de la semana anterior y las series del martes me remataron. Como todo, después de pasar por el taller como nuevo y a seguir acumulando. Es una pena porque iba camino de completar una muy buena semana. Para cerrarla, como es habitual, la salida en grupo en bici que se echa en falta que la grupetta esté al completo de nuevo. Tras un recorte en la ruta planteada a primera hora, había que hacerla algo más intensa. En cada entrenamiento sobre el sillín voy un poquito mejor que el anterior. Parece que kilómetro a kilómetro voy recuperando la confianza en las bajadas y voy perdiendo esa sensación de inseguridad en cada curva que tuve después de la caída.

Sigo sin olvidarme de los ejercicios de fortalecimiento que tanta falta me hacían y que son los grandes olvidados de los planes de entrenamientos.



Un abrazo y feliz año nuevo.
@kickecr

martes, 25 de diciembre de 2012

Vuelta de tuerca

Un fin de semana algo agitado por las fechas en el que no he podido actualizar el domingo como de costumbre. El martes tuve test de pista con un 400 en 1'11" mejor de lo que me esperaba y después el 1000 que se me fue de las manos. Era la primera vez que hacía una serie de mil y salí demasiado fuerte y lo pagué en la última vuelta, 3:35 que debería haber sido mucho menos. A partir de ésto, a trabajar sobre los "nuevos ritmos". Muy contento con los números, aunque flojos, para mí son buenos y la mejora en estos meses es muy buena. El contra es que acabé con los gemelos cargados y espero que esta semana no pague la factura.
Pleno diciembre y saliendo de corto en Málaga.

En bici empiezo a subir un puntito de intensidad y para acabar el sábado salidita corta pero entretenida con el C.C.Ferroviario de la mano de @alcazabillo, al que tengo que agradecer que hiciese de anfitrión. Subiendo a Almogía tocó acoplarse al último vagón (para qué nos vamos a engañar) para subir tranquilo a ritmo. Suficiente para darme cuenta que me faltan coronas para subir más cómodo y ligerito, el 39x25 se me queda grande. El domingo en la Clásica del Pavo de Vélez @Carballo17 y yo nos limitamos a ver los toros desde la barrera y a animar a Álvaro y Chema mientras se retorcían en la llegada a Cómpeta. Un acierto por mi parte no correr, porque con mi potencia nula y mi cassete, habría hecho la culebra en los repechos de camino a Cómpeta y por supuesto en la llegada. Muy destacable que el ceporro de Álvaro subió esta rampa con su 39x23, a cámara lenta, pero lo subió. A fin de cuentas otro madrugón más, sin el dolor de piernas pero con el cansancio habitual y muchas horas al volante que cansan bastante, tocó tirar de cabeza para salvar el entreno vespertino a pie, satisfacción doble.

Meta en Cómpeta, clásica encerrona que firmarían en el Giro.
Dulce y cerrada Navidad en la piscina, así que tocará enfundarse el neopreno y tirarse a nadar a playa siempre que podamos para intentar no perder mucho el ritmo en el agua. A pies de la lancha motora @alvaroyayi. Para recibir el año espero que podamos preparar un fin de semana machaca, o stage como se dice ahora, cortesía de Carballo.

Sentido homenaje a Iñaki Lejarreta en la Clásica del Pavo y a todos los ciclistas tristemente fallecidos en las carreteras, ojalá fuese el último. Cada vez que sales a pedalear, no sabes si vas a volver. Por favor pido desde aquí a todos los que leéis ésto que toméis CONCIENCIA y hagáis que la tomen los que os rodean del peligro que supone para un ciclista un adelantamiento indebido, que se respete la distancia de 1,5m de seguridad, que se PERMITE circular a los ciclistas en paralelo de dos en dos y que por llegar dos minutos antes a vuestro destino podéis hacer que el que va encima de la bicicleta no vuelva nunca. Si sirve para concienciar a una sola persona, ya habrá servido de mucho.


Un abrazo y felices fiestas.
@kickecr

domingo, 16 de diciembre de 2012

Reparado y a la playa en diciembre

Tras un breve descanso de un par de días, el martes volvía a echar a rodar la máquina. Hasta el jueves no desaparecieron del todo las molestias de la contusión en la cadera pero pude seguir sumando entrenos. Por fin a final de semana he podido sumar entrenamientos largos a pie y la salida ciclista que se me cruzó la semana pasada. Necesitaba pasar por donde caí el sábado pasado y seguir la ruta que debí hacer aquel día. Un trazado al que le tengo especial cariño porque era el que solía hacer cuando salía en bici hace 5 años.

Así he acabado la salida.
En un puerto variado, y con el nuevo desarrollo de machote, he ido todo el rato con el 39x25 pero curiosamente, cuando más me ha costado seguir el ritmo de la grupetta era cuando la pendiente era menor, sin la velocidad ser mucho mayor. Ha sido en las rampas selectivas donde me he encontrado mejor. Luego han sido 40kms llanos con los últimos 25 con mucho viento en contra. Desde aquí, si el que se unió a la grupetta me está leyendo: los relevos son RELEVOS, no hachazos. Cosas que pasan. De todas formas, me tengo que hacer a los nuevos desarrollos y conseguir moverlos lo rápido que me gustaría.

A cada semana que pasa voy un poquito mejor sobre la bici. Es muy tranquilizador ver que mejoras en tu segmento más débil, aunque queda muuuucho por trabajar. Aún más contento por volver a entrenar con @alvaroyayi y su rodilla maltrecha.

Otra espinita clavada era la de estrenar el neopreno tras casi 2 meses guardado en el armario. El sábado tras el entreno a pie nos fuimos a la playa, con unos 21 gradazos en Málaga y nos enfundamos los trajes.


El resultado fueron 30 minutos de natación en el mar disfrutando como enanos. Después de las competiciones a pelo este año teníamos muchas ganas, sobre todo en el debut en Marbella en el que sólo nosotros íbamos sin neopreno. Tocó apretar los dientes alguna que otra vez para intentar seguir a Álvaro, pero fue divertido.

Al final he conseguido cerrar una buena semana, aunque no hayan salido muchas horas por un lunes en blanco. Contento.


Un abrazo.
@kickecr

domingo, 9 de diciembre de 2012

CRASH

Cuando estaba a punto de completar una semana casi perfecta, todo se ha vuelto a torcer un poco. Empezaba la semana renqueando de la contractura en el cuello pero sin perder ningún entreno. El martes fuimos a nadar @alvaroyayi y yo para no perder la tercera sesión de natación de la semana porque el viernes estaría cerrado. Un entrenamiento poco habitual para nosotros, casi de triatletas puros, series, series y más series, crol por todos lados. Después tocaba pasar por el taller, cuando la fisio puso las manos en mi espalda hubo sorpresa múltiple, como múltiples eran las contracturas que tenía por toda la espalda, cuello, hombros y brazos. Una paliza sin igual que me dejó nuevo, aunque me tenía que olvidar de nadar al día siguiente.

El resto de la semana pintaba bastante bien, estrenaba bici, sí, ¡por fín! Empezaba a disfrutar como nunca del ciclismo, no preocuparme de otra cosa que de dar pedales sin tener que estar mirando la bici a cada rato. El sábado se planteaba divertido, salíamos Chema, @Carballo17 y yo por la costa con la idea de volver a subir Iznate, un puerto que hace 4 años subía casi todas las semanas y que hacía el mismo que no lo hacía. Para llegar a pie de puerto decido que vayamos por una carretera comarcal exenta de tráfico, con un par de repechos bonitos y rodeados de las explotaciones de aguacates locales. Bajando el último repecho, una curva oscura y húmeda cerrada a derechas con un rectificado de cemento en el interior que nos desvía algo la trazada, freno ¡y al suelo! De manual, no frenes en las curvas y menos con el piso mojado, pues allí estaba yo retorciéndome del dolor en el suelo y con la nueva bici en el otro extremo de la calzada. Si ella pudiese, habría gritado igual que yo. Para más, Carballo patina antes de entrar a la curva y también besa el suelo. Cuando consigo levantarme, como todo ciclista, lo que me pregunto es '¿Cómo está la bici?'. Pues mal. Maneta derecha muy doblada, espero que sólo sea eso, y el cambio trasero muy flamenco como veis en la foto. Mañana la llevaré al hospital a ver si necesita cirugía o no... Fran, tiene dolor en una muñeca y su bici está bien. Tocaba esperar a Chema en la furgoneta para volvernos a casa. Las carreteras malagueñas llenas de ciclistas disfrutando de un soleado día de diciembre en torno a los 20ºC y nosotros a casa con la miel en los labios y el asfalto en la piel. Da rabia, pero con buen humor siempre se hace más llevadero.

Por suerte, sólo fueron los golpes y magulladuras, y como digo, duele más la bici que el cuerpo. Sin duda aprenderemos de ésta, y cuando volvamos a montarnos en la bici, espero que en pocos días, las ganas serán aún mayores. Domingo en el dique seco y veremos a ver qué tal el lunes. Parece que cada
vez que doy un paso adelante, doy dos hacia atrás. Habrá que luchar porque cambie esta dinámica y cerrar de una vez una semana en condiciones.



Un abrazo.
@kickecr

domingo, 2 de diciembre de 2012

Cuesta arrancar

Como dije la semana pasada, toca pensar en triatlón y en equilibrar el rendimiento en las 3 disciplinas y empezar a fortalecer la musculatura. La semana empezaba bien, con un entrenazo de natación el miércoles, el mejor que recuerde hasta ahora: estilos, series, palas, más estilos... Me encontré genial. Cumpliendo con las salidas en bici pese al lastre de la excavadora, que espero que le quede poco de vida.  El viernes se torcía la cosa, y literal, me despertaba con una contractura que iba a peor. Como resultado, me pierdo las 3 sesiones entre viernes y sábado que me duelen más que el propio cuello.

La bici de Fran durante el café en Pizarra.
Por suerte, hoy hemos vuelto a hacer grupetta dominguera para 2h30 de bici con @Carballo17@alvaroyayi y Chema. Salíamos con 7ºC que, aunque para los de ahí arriba sea lo normal, aquí es frío polar. Una pena que Álvaro tuviese que dar media vuelta nada más empezar por el dolor de rodilla otra vez. Los descensos de los repechos al poco de salir hacían que la sensación térmica fuese bajísima, la cara cortada, los dedos de las manos insensibles... Empezó calentar el Sol y poco a poco iba empezando a subir el mercurio, café a media salida y volando a la vuelta con el viento a favor entre charla y risas, que ya se echaba mucho en falta.

Espero que la semana que viene no tenga que perder más entrenamientos y llegar al domingo con la satisfacción de haber sumado todas las previstas.

Otra alegría es ver que @paoloportillo1 ya está enfermo de deporte y está a punto de caer en el tri, y que @Ferni_Campos vuelve a entrenar su carrera a pie con moderación y tranquilidad completamente recuperado.

Un abrazo.
@kickecr