RESET

Como ya he explicado anteriormente, y el que me siga en twitter también lo sabrá de sobra, llevo desde el 26 de enero con una lesión en el rotuliano de la pierna derecha. Ya se cumple un mes de la lesión, que no es un tiempo nada desdeñable y más con una prueba marcada en el calendario como ICAN (1.9-90-21) el 7 de abril, que sería mi primer triatlón de media distancia.

Acumulando desde mediados de septiembre mucha constancia y regularidad en los entrenos, subiendo el nivel poco a poco y podía llegar a pensar que llegaría medianamente bien para mi nivel. Cuando mejor iban los entrenos tuve que parar. Vinieron las primeras dos sesiones de fisioterapia, vuelta a los entrenos, recaída, y otras dos sesiones más, la última el pasado viernes. Tras probarme ayer a trotar 20' sin molestias, por la noche volvieron a aparecer los dolores y ya sabía que la cosa no iba bien. Ni que decir tiene que mi estado de forma será paupérrimo, si ya el de antes no era muy allá.

Lo peor de la lesión es que no me permite correr, pero tampoco pedalear, que suele ser la escapatoria en estos casos. Solamente me queda el agua y los trabajos de fuerza y core en casa. Por suerte hemos cambiado los entrenos de natación y siendo las mismas sesiones hacemos el doble de volumen. Un gran aliciente para engordar estadísticas semanales si estuviese entrenando.

Por ello, y con la motivación por los suelos, es necesario hacer RESET. Asumir que si estoy curado para el 7 de abril me tendré que tomar la prueba como un mero aporte de experiencia (que no me vendrá nada mal) y disfrutar del ambiente y lo que la rodea. Ya he dicho varias veces que no me gusta ponerme en la línea de salida de una prueba así sin haber hecho los deberes, pero no queda otra. Ahora toca seguir para recuperarme lo antes posible y pensar en los próximos objetivos del año. Espero que sirva para llegar más fresco al final del calendario.

Ahora sólo me apetece disfrutar de lo que me gusta sin mayores preocupaciones.

Un abrazo.
@kickecr

Vatios Pete Jacobs en Kona 2012

Si algo ha diferenciado la actuación de Pete Jacobs en Kona en 2012 respecto a 2011 éso ha sido su segmento ciclista. Mirando sus tiempos resulta contradictorio, pues hizo 4 minutos más que respecto a su parcial de 2011. La diferencia viene cuando vemos el resto de parciales; mientras que en 2011 Alexander (vencedor) hizo 4h24 y el resto de TOPs estuvo entre 4h25 y 4h30. En 2012, pese a hacer un parcial algo más lento, fue de los más rápidos. Solamente superado por un Vanhoenacker kamikaze que a la postre abandonaría en la carrera a pie, y un súper Kienle que registró 4h33 con pinchazo incluído. El resto de triatletas estuvo entre esas 4h35 en los mejores parciales como Raelert, Van Lierde, o un buen ciclista como Bockel (y no tan buen corredor), hasta las 4h40 o 4h45.

En resumen, fue de los mejores ciclistas en una edición especialmente dura. Tocó tierra de los primeros del grupo perseguidor de Potts y Albert, dió la cara en la bici bajándose 2º tras Vanhoenacker y afianzó con una buena maratón como nos tiene acostumbrados. Una actuación digna de un campeón en Kona.

Pete Jacobs

Altura: 180cm

Peso: 70kg

Temporadas PRO: 9

Ahora vamos a ver los datos de potencia de carrera:

1- Después de nadar en cabeza del grupo perseguidor en 51', fue capaz de mantenerse delante promediando 301W(4,3W/kg) durante los primeros 30' sin ningún sprint frenético, siempre dentro de su umbral de 360W (5,14W/kg). En esta primera parte de carrera es fácil venirse arriba con las piernas frescas y querer hacer daño, olvidando que la carrera acaba de empezar. Algo así le pasó a Alexander, que pasó pronto a tomar la cabeza de carrera y luego lo pagaría muy caro.

2- Durante la primera 1h40 de carrera, hizo 13 cambios de ritmo de 30 segundos por encima de su umbral de 360W para mantenerse en cabeza del grupo de 20 unidades. El propio Jacobs dice que no le gusta hacer estos picos de potencia pero que en la primera parte de la carrera tiene que hacerlos para que no se le vayan el resto de corredores, lo que haría la carrera aún más dura. Sólo hizo 2 picos más por encima del umbral en el resto del segmento ciclista. Ésta es la gran diferencia entre un age-grouper, que tiene que estar pendiente únicamente de su carrera, y un PRO que tiene que estar donde dicte la carrera para disputar la victoria.

3- Entre el kilómetro 50 y el punto de retorno de Hawi (km97) fue donde promedió un mayor rango de potencia, 309W, en el tramo de ascenso hasta Hawi.

4- Sin embargo, en el descenso de Hawi, en el que registró una velocidad máxima de 76km/h con su máximo desarrollo de 54x11, perdió algo de tiempo respecto al resto de triatletas.

5- En este tramo, la mayoría del grupo no pudo mantener el ritmo del aussie. Por primera vez en su trayectoria, Jacobs estaba haciendo daño en la bicicleta y no luchando por perseguir al grupo cabecero. Solamente Marino iba delante suya y fue capaz de mantener un ritmo constante hasta la T2. Jacobs dijo que una vez se rompió el grupo, le fue más fácil mantener el ritmo. 

En este parcial desarrolló 267W de media. Como muestra de esta constancia, en bloques de 30 segundos nunca promedió más de 306W durante los últimos 70 minutos de carrera. Fue en este tramo cuando tomó ventaja sobre la mayoría de triatletas que se mostraron más fuertes en la ida a Hawi y aún así pudo bajarse entero a correr.

Un saludo

@kickecr

Fuente: triathlon.competitor.com

Better your best

En esta semana que he tenido algunos momentos malos, en los que estaba bastante irascible, te vienen a la mente las lesiones de verdad y enfermedades graves. Ésas que no es que te aparten de una carrera, sino que te pueden apartar de tu estilo de vida, o de tu movilidad funcional. Personas que luchan verdaderamente por salir adelante, por el deseo de vivir y en el que todo lo demás pasa a un segundo plano. Te hacen ver las cosas de otro punto de vista y comprender qué es lo verdaderamente importante.

Casos como el de Lukas Verzbicas, que por un atropello en bici los médicos llegaron a decirle que no sabían si iba a ser capaz de volver a andar. Cómo de duro tiene que ser ésto para una persona que es una de las grandes promesas del deporte multidisciplinar, que no ha concebido su vida sin el deporte y que es lo que sabe hacer desde que daba sus primeros pasos. Sólo unos meses después, Lukas ya vuelve a entrenar con normalidad a ritmos que muchos no haremos jamás y ha vuelto a ganar pequeñas carreras para seguir con el sueño olímpico. O Markel Irízar, que tras superar la muerte de su padre tuvo que luchar contra un cáncer y logró cumplir su sueño de ser ciclista profesional. El pasado 2012 tras recibir el alta médica, consiguió dejar atrás la dichosa enfermedad.

Cito estos nombres por poner cara a las miles de historias anónimas que día a día tienen que enfrentarse a ésto. Así te das cuenta que faltar a una carrera, o a 20, es incomparable a casos de este tipo. Por ello, hemos de seguir adelante, apreciar lo que tenemos, cuidarlo, y disfrutar al máximo de cada momento.

A un nivel meramente deportivo Helen Jenkins, a la que una lesión en el Aquiles la tuvo un año y medio fuera, habla sobre las lesiones. Cuando disfrutas con lo que haces; nadando, pedaleando y corriendo, una lesión te hace ver todavía más la suerte que tienes. El placer de ir mejorando, de llevar tu cuerpo al límite, compartir entrenamientos con tus amigos, viajes, carreras... Hace que cuando vuelvas, aprendas y des un punto más.

"El dolor físico se supera, lo difícil es superar el aspecto anímico. Desde la lesión he vuelto siendo mejor. Son cosas muy difíciles de superar, pero el secreto es darte cuenta de lo mucho que  el deporte significa para ti. Me encanta lo que hago, por eso la opción de abandonar no existe.

Claro que siempre habrá contratiempos en el camino, pero intento aprender de ellos."

                                                                                   Helen Jenkins. 

Bicampeona del mundo de triatlón.

Un abrazo.

@kickecr

Paso por boxes

Los que acostumbréis a leerme habitualmente sabréis que suelo escribir por aquí los domingos para contar qué tal ha ido la semana. Como estas semanas no hay nada que contar respecto a los entrenamientos, las novedades, por desgracia, son respecto al parte médico y a las lesiones.

Tras el reconocimiento del pasado lunes, el médico sacó varias conclusiones, aunque ninguna fuese nueva para mí. Lo más importante fue el ángulo valgo de las rodillas, que no hay que ser muy observador para ver que tengo las rodillas varas (arqueadas). Debido a ésto la rótula está desplazada hacia dentro y no desliza por donde debería. En principio es algo normal, pero si le sumamos la mala postura en bici, obtenemos una lesión al canto. Inflamación del alerón del rotuliano, justo en el interior de la rótula. La ecografía era negativa y no se apreciaba nada raro en los tendones.

Seguimos con el menú del día, una leve escoliosis en la espalda, ligera desviación lateral de la columna, que explicaría las contracturas en el trapecio izquierdo, aunque vamos a dejar ésto tranquilo...  Como única nota positiva, las 37 pulsaciones en reposo, cinco menos de lo que pensaba, que no está mal para lo malo que soy (o eso creo).

Ya el miércoles entraba por fin en la consulta del fisio para empezar la recuperación. La rodilla no dio mucho problema al parecer. La sorpresa llegó cuando me trató las molestias que arrastraba en lo que yo creía que era sóleo y tras dos descargas no se iba. Era el tibial posterior lo que estaba tocado e incluso adherido al músculo. Tratamiento con punción seca, con el mal rollito que dan esos espasmos musculares, y para la casa. La causa de la lesión viene por el test en pista, sobreesfuerzo postural al correr demasiado fuerte de metatarso.


Hasta el próximo lunes que será la segunda sesión, y no sé si definitiva, sin correr y suave de bici. Serán dos las semanas casi parado, siguen pasando los días en el calendario, se acercan las pruebas y el rendimiento que creía que podía tener en ellas se va difuminando.

Por ver el lado positivo, el pasado viernes corregí mi postura en la bicicleta de una forma muy radical, como radical era la extraña postura que llevaba antes. Ahora además de llevar unos ángulos más sanos, noto una pedalada mucho más efectiva y resulta mucho más fácil mover las bielas. Agradable sensación ver que la fuerza que aplicas se transforma en un avance acorde a ella. Además de una considerable mejora aerodinámica.

Espero en pocos días poder escribir que estoy entrenando con relativa normalidad, por mi salud física y sobre todo por la mental.
Muchas gracias a todos los que me apoyáis y me hacéis ver las cosas algo más fáciles.

Un abrazo.
@kickecr