Colaborador:

martes, 26 de marzo de 2013

IRONTRIATH

Me llena de orgullo poder comunicaros que a partir de ahora paso a formar parte del equipo de trabajo de IRONTRIATH. Poder estar en el equipo de una tienda pionera de triatlón en Málaga y que apoya firmemente tanto a clubes como a atletas es un paso muy importante para mí.

Irontriath no es sólo triatlón, ya seas atleta, ciclista, nadador o corredor de montaña tendrás un hueco en la tienda. Si no estás federado, contamos con clubes de triatlón y de trail running, en los que podrás compartir tu afición con otros muchos atletas de todos los niveles, tener un 20% de descuento en los artículos de la tienda o compartir quedadas de entrenamiento con nosotros. Así que no dudéis de estar al tanto de todo lo que pasa en Irontriath tanto en la tienda online, como en twitter (@irontriath) o en la página de Facebook (Irontriath).


Espero aportar todo lo que tenga y también aprender y disfrutar de un equipo humano y de atletas de altísimo nivel en todas las categorías. Desde los juniors y cadetes como Nacho y Alberto González, Javier Rico, Julián Bastida, Ana Carvajal... a atletas ya consagrados y con muchas carreras y resultados a la espalda como Rubén Bravo o Antonio Conejo.


Un abrazo.
@kickecr

domingo, 24 de marzo de 2013

Diario de un triatleta lesionado: Hoffitis

Para no olvidar las "buenas costumbres", aquí va otra entrega de mi saga de entradas de la lesión, por desgracia. Después de dos semanas a la deriva, parece que por fin veo la luz al final del túnel. Por recomendación de Juan Carlos (@jcaguilera) y Esteban (@rubio244), fui el jueves a Rehabilitación Larios para ver a Antonio Jurado con fe ciega por todo lo que me habían contado. Y el resultado fue el esperado: nuevo diagnóstico.

'Saliendo del túnel' en IM Melbourne
La lesión real es Hoffitis, o lo que es lo mismo, inflamación de la grasa de Hoffa de la rodilla derecha. Ni tendón rotuliano, ni alerón, ni historias. Por lo tanto, las anteriores 4 sesiones maltratando el tendón rotuliano sólo sirvió para debilitarlo y hacer que me doliese el mismo corriendo e incluso en reposo, cuando antes no me dolía nunca y por supuesto que el dolor inicial no remitiese. Tratamiento con EPI tanto en la grasa de Hoffa como en el rotuliano, y carta blanca para probar la rodilla dando pedales.

Respecto a los entrenamientos, manteniendo la natación habitual, con 3 sesiones de natación de 4000m, aunque sin @Alvaroyayi de liebre es más duro. Esta semana me he quedado sin probar el agua del mar. Lo mejor de todo ha sido el paseo test de bici con Chema, tan sólo 45' dando pedales y charlando (yo más que él) pero tras los que no tuve ningún tipo de molestia.

Mañana lunes vamos a por la segunda sesión, parece que ya veo la luz al final del túnel. Puede que todo en general empiece a dar un giro...

Un abrazo
@kickecr

miércoles, 20 de marzo de 2013

La natación en el triatlón popular

No hace falta decir que la natación es el primer segmento del triatlón y el que supone un menor porcentaje del tiempo total de la prueba. Es esa distancia desafiante que atrae a muchos a este deporte como es la distancia Ironman, la más desequilibrada, ya que la natación suele suponer entorno al 10% de la prueba. En corta distancia, al haber ciclismo en pelotón, resulta muy decisiva esta disciplina ya que perder tiempo en el agua conllevará un sobreesfuerzo en la bici para enlazar con la cabeza de carrera.

Dejando un poco de lado el triatlón de alto rendimiento y el rendimiento verdaderamente competitivo, vamos a centrarnos en el triatleta popular. Por norma general, el porcentaje de triatletas populares que vienen de la natación es muy pequeño, el que lo hace normalmente no es popular. Al ser una disciplina muy técnica es difícil que a partir de cierta edad nos sea muy complicado (por no decir imposible) alcanzar el nivel de los mejores. Por ello, nos costará mucho esfuerzo ir arañando segundos en nuestros parciales. Justo al contrario que en la carrera y el ciclismo.

A ésto se le añade que también es el segmento que puede resultar más monótono, ir y venir en una piscina viendo todo el rato la misma línea azul no motiva mucho. ¿Cuántas veces habremos escuchado eso de "yo no nado, sólo hago larga distancia"? Es una decisión tan respetable como cualquier otra aunque no la comparta. Será complicado bajar 5' en IM, y si estamos contentos con el nivel de natación, pues adiós muy buenas.

El problema viene cuando el nivel de natación no es aceptable, y con ésto me refiero a que no nos encontremos cómodos ni SEGUROS en el agua. Una salida masiva de triatlón es un cóctel de nervios, golpes, pulsaciones disparadas, tragar agua... y ya es suficiente como para que encima no dominemos el medio. Por eso, cada vez me sorprendo más cuando veo a algunas personas salir de la natación de un SPRINT por encima de 20 minutos y hasta en 30. Nadando a braza, espalda doble o luchando por mantenerse a flote para que, en el momento de tocar tierra, una cara descompuesta, una mirada nublada y unas piernas que flaquean saquen los tímidos aplausos de un público más preocupado que enfervorecido. Eso, me van a disculpar, es no saber nadar. El verdadero problema está cuando no queremos hacer nada para remediarlo. Además, una temperatura baja del agua, o un mar revuelto ¿con qué garantías afrontamos así el resto de la prueba?

El triatlón es nadar, pedalear y correr, ¿por qué obviamos la primera y nos limitamos a correr duatlones pasados por agua? Olvidando el rendimiento, aunque sea por seguridad, practiquemos las tres disciplinas con un mínimo de respeto. Cada vez es más común eso de que todo el mundo puede hacer triatlón, y así es, pero hay que entrenar para ello.

Por favor, no quiero que se malinterpreten mis palabras, sólo pido un poco de sentido común para que todos podamos disfrutar de este maravilloso deporte sin ponernos en peligro a nosotros mismos.


Un abrazo
@kickecr

sábado, 16 de marzo de 2013

Decálogo del novato

Cada vez somos más los aficionados que nos sumamos a la práctica del deporte multidisciplinar. Dar el primer paso no es nada fácil. Al ser un deporte que combina tres disciplinas diferentes la complejidad se eleva al cubo, hay que coordinar los entrenamientos, las cargas, y lo que a menudo es lo más difícil de todo: adquirir el material. No hay duda de que el triatlón no es un deporte barato. Tanto la compra del material de natación, carrera y, sobre todo, el ciclismo, como los precios de las carreras cada vez más caros, la piscina, el gimnasio, alguna sesión de fisio, viajes... etc.

Ya que me considero un novato en ésto creo que puede resultar interesante dar ciertas pautas a la hora de afrontar esta práctica con todas las garantías posibles. Aunque puede variar mucho según nuestra procedencia deportiva, es decir, si venimos de algunos de los 3 deportes o si, por el contrario, venimos de algún deporte de equipo o de simplemente no hacer nada en particular. Económicamente, lo tendrá más fácil el que venga del ciclismo ya que el material ciclista es el más costoso, y técnicamente el nadador será el que tenga una mayor ventaja deportiva al ser la disciplina más técnica.

Ahí vamos con los consejos:

1. Evalúate y sé realista con tu nivel. Es necesario que sepamos de dónde partimos y a dónde podemos llegar. Ser objetivos nos evitará desilusiones innecesarias. A partir de aquí, es más fácil empezar a trabajar. Por otra parte, en competición no renuncies a nada, compite tanto el primero como el último y hay que sacar a la luz todos los entrenamientos previos.

2. Sé progresivo. Un error muy común es querer empezar a entrenar casi como un profesional, lo que conlleva a un agotamiento prematuro y a ralentizar la mejora. Empezar de menos a más y aumentar las cargas conforme vayamos asimilando las semanas de entrenamiento. Ya está todo inventado, el único camino es la constancia y el sacrificio, NO HAY ATAJOS.

3. Planificación. Sin un objetivo definido es muy difícil entrenar correctamente y así mantendrás la motivación. Estudiando el calendario de carreras y eligiendo cuáles serán objetivos principales y cuáles el camino a ellas, será más fácil cuadrar la carga de los entrenamientos. Contar con un entrenador sería lo ideal.

4. A la hora de comprar. Adquirir todo el material (que no es poco) nos resulta la principal traba para muchos al empezar en el triatlón. Es fundamental que tengamos claro lo que es necesario y lo que no. Una vez tengamos el material necesario (bici, casco, zapatillas, material de entrenamiento, etc.) el siguiente paso no deberían ser los caprichos o los accesorios para parecer un profesional, sino los componentes que realmente mejoren tu rendimiento como pueden ser unos acoples para larga distancia, una mejora de la postura... Otra cosa que el novato desconoce son las ofertas, durante el invierno suelen aparecer en las tiendas y en mercado de segunda mano el material de la temporada anterior a unos precios muy interesantes que nos pueden salvar media temporada.

5. Estímulos. Para mejorar nuestro rendimiento es necesario darle al organismo una serie de estímulos. Si siempre entrenamos lo mismo es muy difícil que mejoremos o que lo hagamos en la progesión adecuada. El trabajo de intensidad es la principal vía de nuestras mejoras, siempre y cuando sea de una forma controlada y acorde a nuestro nivel.

6. Punto débil/Punto fuerte. A menudo, nos centramos en practicar esa disciplina que más dominamos porque nos vemos fuerte o nos gusta más. El triatlón es un solo deporte y el reloj corre desde el bocinazo hasta la línea de meta, por lo tanto, hemos de equilibrar nuestro rendimiento en todas las disciplinas reforzando nuestros puntos débiles para ser mejores triatletas.

7. Prueba de esfuerzo. El triatlón supone casi siempre llevar al cuerpo al límite, al margen de la distancia (no por ser más larga va a ser más dura, podemos llegar exhaustos en un sprint), o encontrarnos en situaciones algo incómodas como puede ser una salida masiva de natación. Es necesario que conozcamos nuestro cuerpo, si somos totalmente aptos para la práctica de este deporte. Además, conoceremos valores muy importantes para nuestros entrenamientos como son los umbrales, VO2máx, FTP, etc.

8. Paciencia y deportividad. En relación al punto 1, tenemos que tener claro que lo que no hemos hecho en 2 años, no lo vamos a conseguir en 2 semanas. No deja de ser un deporte de fondo y la constancia debe ser el pilar de nuestro entrenamiento. Desgraciadamente, a veces aquel que no está satisfecho con su rendimiento o simplemente no es capaz de llevar un régimen estricto de entrenamientos, carga contra el que sí lo hace y consigue grandes marcas o una gran progresión. Seamos deportivos y disfrutemos del triatlón todos juntos, pocos comerán de ésto. Entrenar con amigos, compañeros de club, viajes, etc. hace que sea mucho más fácil y así evitamos cargar a la familia con el mismo tema.

9. Horario. Cuántas veces habremos escuchado eso de: "no tengo tiempo para entrenar". Hay veces en las que sí es cierto pero normalmente siempre podemos sacar un hueco u ordenar las tareas para salir un rato a entrenar. Claro que es difícil, pero tiene su recompensa. Evitando horas basura y tiempo perdido verás como tienes más tiempo del que creías.

10. Camino. El triatlón como desafío y como superación sin duda viene del Ironman, pero cada vez son más los que empiezan en este deporte directamente por esta distancia ¿y luego qué? No te saltes ningún paso y disfruta del camino, no hay prisa. Hacer un camino más natural aumentando las distancias te hará disfrutar cada paso, dominar mejor el triatlón y ver qué distancia te gusta más.


¡Ahora sólo queda disfrutar del deporte!


Un abrazo.
@kickecr

jueves, 14 de marzo de 2013

Previa competiciones fin de semana

La primavera ya está aquí y el calendario internacional empieza a estar apretado. Varias citas importantes tanto en ITU como en IRONMAN en las que en todas habrá presencia española.

IRONMAN LOS CABOS

En un nuevo asalto a la clasificación para Kona sobre la mítica distancia hawaiana, Ironman estrena sede para el circuito con una prueba que otorga 2000KPR y 50 plazas para el Ironman de Kona en grupos de edad.

En categoría masculina habrá muchos TOP de Kona y ganadores de IM o 70.3 como Mckenzie, Schildknecht, Clerbout, Zeebroek, Amey, Major, Andrés Castillo, Fontana o nuestro representante español, y con el que este año tendré el lujo de compartir colores, Iván Tejero. Sobre el papel ya se promete guerra en la carrera y que seguro dejará un buen aliciente para 2014. En féminas, parece que la principal favorita es la danesa afincada en Club LaSanta Michelle Vesterby, que viene de hacer un gran tercer puesto en Abu Dhabi.


IRONMAN 70.3 SAN JUAN

En el otro extremo de Centroamérica, en la isla caribeña de Puerto Rico tendrá lugar el 70.3 de Puerto Rico con un botín de 750 KPR para el ganador. Aquí la presencia de PROs tampoco dejará indiferente a nadie. El americano Tim O'Donnell defenderá la prueba que ya ha ganado en sus dos ediciones anteriores pero no se lo pondrán fácil. La lista la completan hombres como Lovato, Matthews, Reed, Guillaume, Jammaer, Gomes, Degasperi, nuestro José Almagro, y primerísimos espadas como Bockel, Faris o el récordman del sector ciclista Andrew Starykowicz. Habrá gran expectación por ver correr al ITU Jarrod Shoemaker sobre media distancia. Promete ser un espectáculo. Habrá que esperar pacientemente los vídeos de Ironman TV Episode.



En chicas el cartel tampoco pasa desapercibido, ya que habrá duelo entre varias campeonas del mundo. La flamante bicampeona y dominadora del circuito en 2012, Leanda Cave, estará en la línea de salida en la Laguna del Condado tras ser diagnosticada hace unos meses de cáncer de piel, pero está bajo control y tiene cura. No se lo pondrán fácil otras campeonas con títulos mundiales como Jodie Swallow, la aussie y pareja de O'Donnell, Mirinda Carfrae y Linsey Corbin,  También estará en el cartel PRO femenino la compañera de Almagro, Arrate Mintegui.



ITU WORLD CUP MOOLOOLABA

En la costa este australiana arrancará el circuito de Copas del Mundo ITU con un plantel algo descafeinado. Javier Gómez será, sin duda alguna, el principal favorito ya que la ausencia de los hermanos británicos le deja sólo a él en la lista de los sobrehumanos. El resto de mortales serán los franceses Tony Moulai y Laurent Vidal, el gran nadador eslovaco Richard Varga, el gregario olímpico británico Stuart Hayes y los locales Kerr y Baylie como principales bazas.

En la prueba femenina hay mayoría oceánica con Andrea Hewitt y Emma Moffatt como grandes favoritas, teniendo en cuenta a la joven británica Jodie Stimpson o la alemana Anne Haug.


domingo, 10 de marzo de 2013

Agua, agua y Clínic BB2

Es otra semana más la que no tengo novedades ni tratamiento en la rodilla, así que tocaba seguir como hasta ahora. El dique seco está siendo de todo menos seco, en total he sumado cinco sesiones de natación para 16,2km. Por varios amagos de ir al fisio iba dejando las sesiones de fuerza para el día siguiente y al final ninguna sesión.

La nota de color la puso el I Clínic de Triatlón Inacua por BB2 Training. El sábado a las 10:30 un buen grupo de triatletas estábamos preparados para disfrutar de una buena mañana en Inacua y de las sesiones de natación y carrera a pie para aprender de los consejos y correcciones de este gran equipo. Además, el ambiente amable y deportivo fue el denominador común en la mañana. Pese a la lesión, salí del centro acuático bastante motivado y es que reuniones así le levantan el ánimo a cualquiera. Espero que se repita pronto. Gracias a todo el equipo por la iniciativa.

Para cerrar la semana, con una gris mañana de domingo pasada por agua nos fuimos @Alvaroyayi@Carballo17 y yo a la Playa de la Malagueta para enfundarnos el neopreno y sumar el último remojón de la semana. Con el agua fría y el cielo cerrado cerramos con 3700 metros con dos series largas a ritmo de carrera aguantando los pies de Álvaro como buenamente he podido hasta que del frío he ido perdiendo sensibilidad en algunos dedos que me impedían mantener la 'pala'. Con sensibilidad o sin ella, me hubiese sacado de punto igual, pero muy contentos.
Foto de hace algunos meses

Ahora a ver si en estos días me pueden tratar ya y empiezo la recuperación. Mañana habrá que pasar el dolor de hombros con otros 3.500m, ¡qué remedio!

Un abrazo
@kickecr

viernes, 1 de marzo de 2013

Previa competiciones fin de semana

A punto de arrancar el primer gran fin de semana triatlético del año. Tan sólo a primeros de marzo y ya nos encontramos con un enorme cartel internacional y con los TOP de todo el mundo preparados para empezar el calendario.


Por orden de comienzo, primero tendrá lugar el Ironman Nueva Zelanda, donde muchos empezarán su camino a Kona. Será el esperado debut en la distancia del excampeón del Mundo y doble medallista olímpico Bevan Docherty, en su definitivo paso a la larga distancia. El kiwi deja atrás una exitosa trayectoria en la distancia olímpica, con los últimos Juegos de Londres 2012 como colofón final. Habrá otros grandes nombres como el estonio Marko Albert (2º en sector de natación tras Andy Potts en Kona 2012), y los locales Cameron Brown y Terenzo Bozzone. En mujeres muchos dan por hecho el triunfo de Meredith Kessler tras una gran temporada en 2012, aunque en estas carreras nunca se sabe.

Mañana sábado 2 de marzo dará el pistoletazo el Abu Dhabi Triathlon en tres distancias diferentes: sprint, corta (1.5-100-10) y larga (3-200-20). Obviamente, dadas las condiciones climáticas de la zona no se puede alargar mucho la carrera a pie, y más aún a principios de temporada (sin contar los premios en metálico con 50.000$ a 1º y 1ª clasificado/a). Una prueba perfecta para empezar a preparar el año dado que tiene menos desgaste para el cuerpo al tener menos distancia pedestre. Pone la nota de color la presencia del actual campeón olímpico Alistair Brownlee, que por descontado es el favorito indiscutible para la prueba "corta". Además, servirá como preludio de lo que veremos a partir de 2016, ya que el británico se dedicará a la distancia Ironman tras los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro. La modalidad de larga distancia cuenta con un amplio elenco de especialistas en los que tendrán especial peso los mejores ciclistas. Gente como Phillip Graves, Frederic Van Lierde, Eneko Llanos, Míkel Elgezábal, Chris McCormack, Andy Boecherer, Sylvain Sudrie, Per Bittner, Paul Amey, David Dellow, Paul Ambrose, Tyler Butterfield... Una lista que ya querrían muchos Ironman de franquicia. El cartel de féminas no se queda atrás: Nikki Butterfield, Caroline Steffen, Joanna Lawn, Tiina Boman... etc. En lo personal, desearle mucha suerte a @sergilabori, que tiene la suerte de tomar la salida del larga distancia y estará viviéndolo al máximo. Espero que todo vaya bien y esas rodillas no den mucha guerra.

En la costa oeste de Estados Unidos tendrá lugar uno de los triatones más atractivos del momento, el peculiar Escape from Alcatraz (2,5-28-12 sin drafting), que simula el escape de la famosa prisión de la isla de la costa de San Francisco. Se espera una temperatura del agua en torno a los 12ºC para cubrir la milla y media de natación. Aquí la lista de favoritos es espectacular, contará con Andy Potts, el mejor nadador del circuito IM, Pete Jacobs, flamante ganador del último Ironman de  Hawaii, Paul Matthews, y la presencia de los grandes tiburones españoles como nuestro medallista olímpico Javier Gómez Noya y Francesc Godoy. Muchos peces para una sola pecera. Será de los pocos triatlones en los que los tiempos de cada segmento son muy similares. Por ello, el primer segmento será crucial, y la Spanish Armada tendrá mucho que decir. En féminas tomará la salida la campeona del mundo de Ironman, la británica Leanda Cave, recientemente diagnosticada de cáncer de piel. También habrá otras especialistas de larga distancia como Lindsey Corbin o la peculiar Heather Jackson.

Sin duda, un fin de semana que no pasará por alto. Ya que sigo sin entrenar y no tengo novedades, espero que disfrutéis de estas entradas.


Un abrazo.
@kickecr